po powrocie

[...] - kura + warzywa - odżywka białkowa + oliwa = sernik z orzechami Komentarz dnia: Ogólnie to cały dzień poza domem. po śniadaniu na siłownie, potem do Ikei kupić meble, po powrocie na piłke i malowanie balkonu. Ogołnie to 3 dni będa wyjęte z życiorysu... 21.06.2012 Trening: - zap*****lanto z meblami xd Dieta: Ogólnie to było zap*****lanto i nie [...]

[...] wpi 100g piersi Przed treningiem :15g bcaa, 2miarki cytruliny, miarka bera alaniny+20g termo pump Intra: 30g carbo, 20g eaa, 10g glutaminy,10g kretki Post: 70g gainer 50g wpi 2-4 70g makaronu 250g piersi 5. 80 g płatków jaglane\owsiane + 200g serek wiejski +40g wpc 6. Zjem coś w domu po powrocie, coś b+t w proporcji 60g bialka +20-30g tłuszczu

uff... rano trochę przespałem wiec "shoulder & Arms /ab Ripper" m musiałem wykonać po powrocie z pracy:/ ledwo siedzę,szarżowałem dzisiaj ciężarami niczym ułan szablą . jak ktoś reflektuje http://rutube.ru/video/33e3eb7d6106cbd44c480276ee826f42/

trening piłkarski na hali, na szczęście sama technika a wieczorkiem legs and back + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki [...]

Dzień 33 właściwie powinien być zrobiony wczoraj, ale miałem turniej na hali , wiec zrobiłem go dzisiaj po powrocie, byłem na zmęczeniu a mimo to był niewielki progres. Jutro Kenpo, trening na orliku i podsumowanie tygodnia:)

[...] w butelkę tamtejszy sysyem ubezpieczeń, bazujący za zaufaniu do praworządności obywateli. kupuje komórke, ubezpiecza ją wysoko, jedzie do polski na urlop, sprzedaje, po powrocie do Londynu melduje sie po ubezpieczenie. urzędnik kiwa głową ze zrozumieniem: z Polski pan wrócił. i ten numer powtarzał co jakiś czas" No to jest rzeczywiscie [...]

[...] węgli czy owoców, bo nie będę miała nawet gdzie tych białek przechować i zdobyć. Pytanie tylko, czy powrót do węgli po 2 tygodniach nie zrobi mi krzywdy. Myślałam, żeby teraz jakoś pracować nad poprawą metabolizmu, dać mojemu organizmowi odpocząć od diet bez węgli (na których jeszcze niedawno byłam) i po powrocie z grubej rury zacząć. Doradźcie:)

[...] albo kaszą gryczaną, czasem ryż z kurakiem, twaróg z jogurtem naturalnym i rodzynkami Jak skończyłem prowadzić dietę (13.07) to zupełnie miałem w doopie to co jem i po kilku dniach było gorzej niż teraz ;-) te założenia wprowadziłem w życie jakoś trochę po powrocie z wakacji, czyli 21.07 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-08-13 00:03:41

a co tam dobrego na śniadanie ? Karpatka i tosty, gdyż cel był prosty Cukry, jeśli mam ochotę na nie Tylko na śniadanie. Po powrocie z Kościoła ciasta kawałek jeszcze jeden By na słodkie zaspokoić potrzebę A chwilę później, gdy z powodu słodkości dopadły mnie żale Wyjąłem makaron i wsypałem go na talerz Dodałem fasolkę, polałem mięsnym sosem Po [...]

[...] to tylko w Polsce, bo trzeba wspierac polskich przedsiebiorcow. No i wydalem 1100zl za same oprawki, ale hvj spodobaly mi sie, to kupilem. Z ciekawosci sprawdzilem, po powrocie do Anglii, cene tutaj i mnie szlag trafil. 70£. Poszedlem tez do dentystki. Nie mialem karty chipowej, to zaraz zajarzyla "a to pan musi byc z [...]

[...] zdjęcia i powklejam żeby mi ktoś tu pomógł bo czuje że stanęłam w miejscu Poniedziałek 31.01 matko jak mi się nie chciało wyjść z domu, Młody w nocy fatalnie spał, więc po powrocie z pracy za bardzo nie wiedziałam jak się nazywam. No ale doszłam do wniosku że przecież i tak się nie położę przy dzieciach więc zamiast wegetować na kanapie [...]

[...] łażenia i innych takich, tylko praca. Trening: Wczoraj ze względu na powyższe wydarzenia zrobiliśmy sobie wolne – mamy karnety „dla ubogich” xD – studenckie do 15, więc po powrocie nie łapaliśmy się już na wejście. Jutro zaszalejemy podwójnie. Powoli myślę o jakimś splicie, pewnie polecę swoim tradycyjnym systemem, który sprawdza się zawsze. [...]

[...] na tyle. Wczoraj miska trzymana, z węglami na zero – wpadł spory kawałek pieczonego boczku, więc szkoda było kcal na węgle marnować. %-) Pierwszy posiłek na „mały głód” po powrocie do domu, a i mam mozzarelli jeszcze spory zapas – promocja w Lidlu, a termin jeszcze tylko 12 dni. Na fotce obok mozzarelli suszone pomidory. 1. Mozzarella, suszone [...]

[...] krótkim czasie – ok 45 minut po wzięciu i to zjazdu takiego, że siadłem na siłowni przy drabinkach i dosłownie drzemałem przy rytmicznych uderzeniach stóp o bieżnię. xD Po powrocie z treningu standard – praca i gotowanie. Trening: Nie chciało mi się robić już więcej FBW, więc wskoczyłem od razu na trening zgodny z rozpiską, z tym że w związku z [...]

[...] już zakupów w Almie – 4 bułki, 3 kawałki kiełbasy, 2 pudełka sałatki i 3 energetyki – 70 zł, dziękuje, dobranoc. %-) W poniedziałek głównie łosoś wędzony – w niedzielę po powrocie na głodnego wciągnąłem paczkę skropionego jedynie sokiem z cytryny i tak mi posmakował, że w poniedziałek wyjadłem cały zapas – około kilograma. %-) Wczoraj miałem [...]

[...] niż o godzinie 12. Tutaj widział bym to tak, że w czasie hst popijałbym 15g czystego bcca, 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow. Z diety wychodzi mi około 4000kcal dziennie. Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca [...]

[...] Co do diety to narazie nie licze , jem ok 4-5 posiłków głównie b + ww . Byłem wczoraj u lekarza i za tydzień będe wiedział o co kaman bo będa zrobione badania , narazie biore jakieś leki które wmiare pomagają. Dzisiaj po powrocie z zakupów kupiłem zdrapke za 1 euro i wygrałem 75 eurasów , megapozytywnie :-D

[...] ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x25kg/10x30kg/7x35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]

[...] smieszna sytuacje niedawno: mianowicie przycpalam weglowodanow i mialam za swoje Bylismy z mezem we wloskiej knajpie na kolacji, potem deser, potem lody, no i padlam, po powrocie do domu od razu zasnelam jak stalam, a nastepnego dnia szkoda gadac... ospalosc to za male slowo, nie mialam nawet woli zycia i zrobienia czegokolwiek to byl [...]

O jak fajnie ze spamujecie u mnie,ja narazie mierze na szyi przez 10sekund i mnoze,ale po powrocie z polski chce sobie kupic Polara. zezarlam ptasie mleczko ,w takim tepie to nigdy nie schudne.obliczylamsobie to dzis zjadlam i wyszlo tak,(wliczony serek na noc i ten obiad nieszczesny)157/86/103 1700 z ptasim bedzie pewno z 2000 kcal. W moim wieku [...]